A importância da atividade física e da dança sênior para os idosos

Por:

Fernanda Barbosa Ferreira Rocha

Gerontóloga

 O estilo de vida sedentário já é visto como fator de risco para inúmeras doenças, principalmente doenças do coração, câncer de mama e de próstata, obesidade, hipercolesterolemia , hipertensão arterial e diabetes mellitus.

As recomendações destinadas aos idosos, isto é, pessoas com 60 anos e mais, e aos adultos de meia idade com condições crônicas clinicamente significativas, ou com limitações funcionais que prejudiquem o movimento, a aptidão e a prática de atividades físicas são: atividade física acumulada de intensidade moderada por, no mínimo 30 minutos, cinco dias por semana, ou atividade física vigorosa por no mínimo 20 minutos, três dias por semana. É possível e desejável combinar diversas práticas de atividades físicas. Destaca-se também a importância de realizar atividades para manter ou aumentar a força muscular pelo menos duas vezes por semana, e atividades de flexibilidade e de equilíbrio por pelo menos 10 minutos por dia, duas vezes por semana.

Na Gerontologia, a “atividade física é considerada um conjunto de ações corporais capazes de contribuir para a manutenção fisiológica e para o funcionamento normal físico e psicológico das pessoas que envelhecem”.

 A atividade física também é definida como qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esquelética – portanto voluntário, que resulte num gasto energético acima dos níveis de repouso. Isto inclui as atividades ocupacionais, domésticas, transporte e de lazer.

A prática da atividade física possibilita a diminuição de fatores de risco à saúde, gerando qualidade de vida. Além disso, traz benefícios físicos, psicológicos e sociais aos idosos, que se sentem bem ao realizá-la.

Tendo em vista o processo de envelhecimento, destacam-se os seguintes benefícios da atividade física para a saúde do idoso: melhoria do bem-estar geral, da saúde física e psicológica, aumento da flexibilidade e da amplitude dos movimentos, aumento da massa muscular, diminuição do peso e da gordura corporal, melhora da capacidade cardiopulmonar, além de auxiliar na modificação de perspectivas estereotipadas da velhice, entre outros.

A atividade física garante a musculatura forte e a mobilidade das articulações. Sua prática regular permite a prevenção de quedas, deixa o idoso mais disposto, favorece a auto-estima e faz com que ele se conheça melhor. Seus benefícios são observados independentemente da idade em que é iniciada.

            A participação em atividade física apropriada pode ajudar a fortalecer idosos e ajudá-los a exercer uma função mais ativa na sociedade, melhorar a integração social e cultural, ampliar as redes sociais, e melhorar a atividade inter geracional.

            Faz-se importante destacar os benefícios dos programas de atividade física para a sociedade, visto que reduzem gastos com a saúde (o estilo de vida ativo pode ajudar a postergar a instalação da incapacidade física e a doença), melhoram a produtividade (auxiliam a manutenção da independência funcional), e promovem uma imagem positiva e ativa dos idosos, possibilitando maior obtenção dos benefícios da experiência e sabedoria desta população para a comunidade.

Com o aumento da idade, há redução do envolvimento nas atividades físicas vigorosas e moderadas e nas atividades de vida diária. A isto, tem-se associado o aumento do risco de doenças crônicas não transmissíveis, como a hipertensão, diabetes tipo 2, doença coronariana, acidente vascular cerebral, osteoartrite, problemas respiratórios e desvios posturais.

O uso de medicamentos é um indicador do estado geral de saúde e, consequentemente, seu maior uso parece estar associado aos indivíduos menos ativos. Entretanto, a literatura que aborda este assunto ainda é escassa. Um estudo demonstrou que quanto maior o nível de atividade física, menores são a frequência e o número de medicamentos utilizados.

            Com o aumento do número de idosos em nossa sociedade, há consequente aumento no número de doenças crônicas e no uso de medicamentos. Esta população é, provavelmente, a que utiliza o maior número de medicamentos por pessoa e de maneira inapropriada, caracterizando a polifarmácia no idoso.

A atividade física é uma importante aliada ao tratamento de doenças e, consequentemente, atua como propiciadora da diminuição do uso de muitos medicamentos pelos idosos.

Pesquisadores concluíram que houve redução dos níveis de depressão, bem como na taxa de recaídas em idosos que praticaram atividade física regularmente e que esta prática deve ser considerada como uma alternativa não-farmacológica do tratamento do transtorno depressivo. Outros autores também verificaram o benefício da atividade física na diminuição da tensão e da depressão, além de gerar melhora da auto-estima e da auto-confiança.

Deste modo, as políticas e programas devem ter seus conteúdos valorizados e divulgados, garantindo oportunidades para que a prática de atividade física ocorra. É de extrema importância garantir também áreas seguras para caminhadas e incentivar atividades físicas comunitárias organizadas pelos próprios idosos.

Incentivar um estilo de vida ativo, tanto em homens quanto em mulheres idosos, é estratégia primordial para promoção da saúde, prevenção do agravo ou do aparecimento de doenças crônicas e tratamento/reabilitação, evitando o aumento da desigualdade social na morbimortalidade e assegurando maior equidade na adoção de comportamentos benéficos à saúde.

Assim, ressalta-se a relevância da dança sênior, cujo lema é “mais vida aos anos”, para a promoção da saúde e a qualidade de vida dos idosos.

Trata-se de uma atividade estimulante, própria para pessoas idosas. A harmonia entre ritmo e melodia promove a sensação de bem-estar. O movimento estimula a motricidade e a mobilidade das articulações, proporcionando uma melhor coordenação motora e maior segurança através  do domínio do corpo.

A memorização das sequencias de passos estimula a capacidade cognitiva (memória), evitando as perdas por desuso e permitindo a manutenção da capacidade mental.

Enfim, a dança sênior é, pois, uma atividade saudável, benéfica para as pessoas idosas. Ela favorece o envelhecimento com saúde, prevenindo as limitações da idade ou auxiliando as pessoas a conduzi-las.